Urban Metta biedt een diversiteit aan meditatietechnieken als inzicht- en concentratie meditatie, lig-, zit- en loopmeditaties, aandachtsgerichte en lichaamsgerichte oefeningen. Vipassana waarop mindfulness is gebaseerd neemt een belangrijke plaats in bij alle technieken. Vipassana is de basis welke je bij elke meditatie toepast. Met vipassana leer je in het moment te zijn. Bij de de OSHO meditatie is concentratie nodig om vervolgens in het stilte moment vipassana toe te passen.
Hieronder een greep van enkele technieken:
Hara
Visualisatie
